Планы на неделю
диета
День 1.
Завтрак: каша гречевая, 150гр, молоко 1,5 % - 100 мл.
Второй завтрак: Обезжиренный молочный йогурт - 175г.
Обед: салат айсберг+редис 150гр, щи постные из свежей капусты с картофелем 250гр, форель (сёмга) 150гр, кабачки 200гр, сок апельсиновый 100 мл.
Ужин: Треска отварная 150гр, спаржа 200гр, чай зелёный.
Десерт: 2 апельсина.
День 2.
Завтрак: хлеб пшеничный 50г, брынза из овечьего молока 50г, кофе чёрный
Завтрак второй: салат фруктовый (яблоко, банан, вишня) 150г, сливки 10% 30г.
Обед: Салат (огурцы+зелёный лук), суп-лапша на курином бульоне 250г, курица без кожи 75г, чечевица 100г, сок гранатовый 100г.
Ужин: шпинат 200г, яйца перепелиные 4шт
Десерт: Яблоко
День 3.
Завтрак: омлет из яичных белков (3-4шт+молоко 100мл), щампиньоны 100г, лук репчатый 50г
Завтрак второй: Кефир нежирный 200мл, Огурцы свежие 150г
Обед: Суп щавелевый (щавель, лук, картофель, морковь) на мясном бульоне 250г, говядина тушёная 150г, сок клюквенный 200мл
Ужин: руккола 30гр, шампиньоны тушёные 200гр, лук репчатый 50г
Десерт: грейпфрут
День 4:
Завтрак: овсянка 150гр, курага 2шт, чай зелёный
Второй завтрак: салат фруктовый (груша, банан, малина) 150гр, йогурт натуральный 100гр
Обед: Салат айсберг+редис+лук порей 150гр, суп-пюре из кабачков 250гр, кролик отварной 100гр, фасоль зелёная 100гр, сок апельсиновый 100мл
Ужин: шпинат 200гр, креветки отварные 75гр, чай зелёный
Десерт: Груша
День 5:
Завтрак: творог обезжиренный 150гр, сметана 10% 30гр, изюм киш-миш 50гр, чай чёрный
Второй завтрак: моцарелла 50гр, помидоры 100гр
Обед: Салат (помидоры, перец сладкий, лук порей) 150гр, щи постные из квашеной капусты с картофелем 250гр, щука 150гр, макароны отварные 100гр, сок клюквенный 200гр
Ужин: Цветная капуста 200гр, яйца перепелиный 4шт, чай чёрный
Десерт: хурма
День 6:
Завтрак: пшённая каша 150мл, обезжиренный молочный йогурт 175гр
Второй завтрак: кефир нежирный 200мл, морковь тёртая
Обед: борщ украинский на бульоне индейки (свекла, морковь, лук репчатый) 250гр, индейка 100гр, баклажаны 150гр, лук репчатый 50гр, сок гранатовый 100гр
Ужин: Белок 4 куриных яиц, шпинат, лук репчатый, чай зелёный
Десерт: мандарины 3шт
День 7:
Завтрак: омлет из 4 куриных яиц (+ молоко 100мл), сухарики зерновые
Второй завтрак: Салат из свежей капусты с огурцом 150гр, хлеб ржаной 50гр
Обед: салат (сельдерей, яблоко) 150гр, суп из овощей с белой фасолью (морковь, петрушка, лук репчатый), морепродукты 150гр, рис 100гр
Ужин: Хек 150гр, кабачки 200гр
Десерт: виноград